다이어트와 건강을 챙기는데 필수! 단백질

 

다이어트와 건강에 있어 단백질이 필요한 이유

 

1. 근육량 증가
단백질은 근육을 형성하고 유지할 뿐 아니라 인대와 건과 같은 연결조직을 튼튼하게 합니다. 

체내에 필요한 아미노산이 부족하면 우리 몸은 근육을 분해하여 부족한 부분을 채웁니다.

2. 다이어트
단백질은 적절한 체중을 유지하거나 체중감량을 위해 적절히 활용될 수 있어요. 단백질은 오랜 시간 포만감을 주기 때문에 과식을 방지할 수 있습니다. 일반적인 식단을 하시다가 닭가슴살이나 계란등을 일부러 식단에 포함시키시면 바로 느끼실 수 있습니다.
그래서 다이어트할 때 단백질을 꼭 포함시키실 필요가 있어요. 허기를 억지로 참아가며 하는 다이어트는 한계가 있고 폭식으로 이어질 수도 있습니다. 포만감뿐 아니라 단백질은 제한된 식단으로 인한 근육 손실도 막아주고 소화하는 과정에서 많은 칼로리를 소모하는 점도 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

3. 뼈를 튼튼하게 유지
단백질이 칼슘이나 마그네슘처럼 뼈 건강에 도움이 된다는 사실은 많은 연구를 통해 증명되었습니다. 
단백질은 부러진 뼈의 회복을 돕고 칼슘 흡수를 증가시켜 뼈의 건강에 직간접적으로 관여합니다.
미국의 한 연구에 따르면 고령자가 단백질을 적게 먹으면 골량이 감소했다고 합니다. 부족한 단백질 섭취는 인슐린 생산이 감소하고 이 것이 칼슘 합성이나 뼈와 관련된 대사에 악영향을 주기 때문이라고 합니다.

 

4. 혈당을 안정화
인슐린은 탄수화물, 지방, 단백질을 소화시키는데 필요한 호르몬입니다. 그러나 탄수화물은 지방이나 단백질보다 훨씬 더 많은 인슐린을 필요로 합니다. 그래서 당지수가 높은 음식이나 고탄수화물 식품을 먹으면 혈당수치가 요동을 칩니다. 단백질은 이러한 당수치를 조절해 줍니다. 단백질 식품을 섭취하면 식사 중 당의 흡수 속도를 늦춰주기 때문이죠.

 

5. 심장질환을 예방
고단백 식사는 심장질환을 예방하기도 합니다. 고탄수화물 식품을 단백질 식품으로 대체하면 안 좋은 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)의 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 심장질환은 비만과 당뇨병의 합병증으로 발생할 가능성이 높은데 단백질은 이러한 원인을 없애줍니다.

 

6. 뇌기능 및 학습 능력 향상
단백질은 인지기능에 필요한 효소, 호르몬, 신경 전달 물질을 만들기 위해 필요합니다. 몰랐던 단백질 효능이죠? 어렸을 때 어머니가 ‘속이 든든해야 공부도 잘하지!’라고 하신 건 정말 과학적으로 검증된 사실이 있습니다. 균형 잡힌 아침 식사는 그날의 컨디션을 정하고 기억력과 집중력을 위한 준비를 위해 꼭 필요합니다.
우리 뇌가 제 기능을 하기 위해서는 안정된 아미노산 공급이 필요해요. 적절한 단백질 섭취는 뇌에 필요한 아미노산을 제공해 학습 능력과 운동 능력을 향상시킵니다.

 

7. 기분을 전환
호르몬의 균형이 깨지면 우울해지고 불안해지는 등 우리 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 단백질은 이러한 호르몬의 발란스를 잡아주고 신경 전달 물질의 기능을 돕습니다. 또한 기분 나아지게 할 수 있는 도파민과 세로토닌 같은 호르몬을 합성하는데 도움을 줍니다.
혈당도 우리의 기분에 영향을 미치는데요. 당떨어졌다고 표현하죠? 단백질은 위에서 설명드렸듯이 혈액의 당 수치를 안정화시키는 역할도 하기 때문에 혈당의 변화로 인한 집중력 저하나 짜증을 방지해줄 수 있습니다.

 

8. 노화 방지
단백질은 체내에서 글루타티온의 합성을 돕습니다. 글루타티온은 세포 내에서 우리를 병들고 늙게 하는 발암물질을 제거합니다. 충분한 단백질 섭취는 글루타티온 수치를 적절하게 유지시켜 줍니다. 글루타티온의 결핍은 산화 스트레스로 인한 질병인 알츠하이머, 파킨슨 병, 간질환, 암으로 이어질 수 있습니다.
단백질 식품을 통해 아미노산을 섭취하면 근육, 뼈, 면역 기능을 유지하는데 도움이 됩니다. 나이가 들면 근육량이 줄어들고 지방이 쌓이는데 아미노산을 합성할 능력이 저하되기 때문입니다. 활력 넘치는 신체와 정신 건강을 유지하기 위해 적절한 운동과 단백질 섭취는 아주 중요합니다.

 

 

아침에 미숫가루를 마시는 가정도 있는데 미국에서는 아침에 단백질 파우더를 믹서에 갈아서 마시기도 한답니다. 그만큼 운동을 하는 사람뿐만 아니라 일반가정에서도 영양제처럼 많이 소비가 된다고 합니다!

 

예전에는 운동하는 사람들은 해외에서 수입된 단백질 보충제를 많이 먹었는데, 이제는 많은 국내 기업에서도 단백질 보충제를 만들고 또 운동할 때만 먹는 것이 아닌 건강식품으로도 소비됩니다. 아침에 출근하는 남편이나 아내를 위해 단백질을 타 주거나, 다이어트를 본격적으로 하는 분은 금식과 소식을 많이 하면서 식단 관리에 신경 쓰며 단백질 파우더를 많이 찾는 다고 합니다. 

 

소비자 층이 운동하는 사람에서 가정주부와 젊은 여성들에게도 큰 관심을 받고 있습니다.

 

 

 

 

 

운동, 다이어트, 건강을 위한 단백질

셀렉스 스포츠 웨이 프로틴 파우더

 

운동 후, 깔끔하게 마시는 100% 분리유청단백질(WPI) 
셀렉스 스포츠 웨이 프로틴 파우더

 

매일유업에서 나온 ‘셀렉스 스포츠 웨이프로틴파우더’는 100% 분리유청단백질(Whey Protein Isolate)을 사용해 유당과 지방이 없고 순도가 90% 이상으로 높아 체내 흡수 속도가 빠릅니다. 1회 섭취량(분말 33g) 기준 분리유청단백질을 20g 섭취할 수 있도록 영양 설계하여 운동 직후 근육 회복과 합성에 가장 이상적인 양을 제공합니다. 

 

유당을 제거해서 유당불내증이 있는 사람도 소화하고 흡수할 때 속이 편하며, 99kcal의 가벼운 무지방 단백질 파우더입니다. 이밖에 에너지 활용을 돕는 L-카르니틴을 200mg 넣고, 포만감과 배변 활동 및 콜레스테롤 개선에 도움을 준다고 알려진 치커리 식이섬유도 6.4g 함유해 운동 후 허기짐을 달랠 수 있습니다.

 

요즘 박세리 씨가 광고하는 제품입니다ㅎ

 

보통 단백질 보충제는 웨이트 트레이닝을 하는 남성들이 5Kg 용량으로 대용량 제품으로 먹기가 부담스러워 여성이나 다이어트를 하는 분 혹은 처음 단백질 보충제를 구입하는 사람들에게 부담이었습니다. 하지만 최근 국내에서 가정용 단백질 보충제로 가볍게 섭취할 수 있도록 627g의 가정용 캔(19회분)과 330g의 휴대하기 좋은 스틱 포장 제품(10회분)처럼 부담 없이 구입할 수 있는 보충제가 많아졌습니다!

 

 

 

셀렉스 스포츠 웨이프로틴 파우더 초콜릿

 

 

 

가볍게 먹을 수 있는 단백질

뉴트리 디-데이 플래티넘  파이널 단백질 파우더

 

뉴트리 디-데이 플래티넘 파이널 단백질 파우더에는 다른 첨가물을 전혀 사용하지 않고 분리대두단백(미국산)과 유청단백(덴마크산)만을 사용하여 제조하였습니다. 분리대두단백 70%와 유청단백 30%로 구성돼 있습니다. 단, 유청단백이 있기 때문에 우유를 못 드시는 분은 우유를 마셨을 때와 비슷하게 배가 아플 수도 있습니다.

 

크기가 작고 360g으로 된 제품이라 필라테스나 요가를 하면서 가볍게 드실 수 있습니다!

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분리대두단백(ISP)와 농축유청단백(WPC)차이

분리대두단백(ISP)

분리대두단백, ISP(Isolated Soy bean Protein) 혹은 SPI( Soy bean Protein Isolated)라고도 불립니다.
대두(콩)에서 기름을 짜낸 후 얻어진 탈지대두박을 갈아서 단백질만 추출해 낸, 90% 이상의 단백질을 함유한 콩 분말입니다. 그리고 지방조직에서 만들어지는 호르몬인 아디포넥틴(adiponectin)이 콩에 많이 함유되어 있다는 것이 유명해지면서, 분리대두단백(ISP)가 다이어트를 돕는다고 알려져 있습니다. 

 

농축유청단백(WPC)

농축유청단백, WPC(Whey Protein Concentrates)라고도 하며, 우유의 유청단백을 침전, 여과 및 투석 등 물리적인 분리 기술로 제조한 것을 말합니다. 농축유청단백질에는 소량의 유당이 함유되어 있어서 장이 약하신 분들이나 소화력이 약해 보충제를 드셨을 때 흡수가 늦다고 생각되시는 분, 또는 유당불내증이 있으신 분들은 유당을 최소화시킨 WPH 또는 WPI성분이 함유된 보충제를 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

뉴트리디데이 플래티넘 파이널 단백질 파우더

 

 

 

운동, 다이어트를 꾸준히 하는 사람을 위한 단백질(국내)

퍼펙트 파워쉐이크

 

'퍼펙트 파워쉐이크'는 흡수가 빠른 유청단백질을 황금비율 조합으로 함유하고 있으며 운동 전 후로 나눠먹던 BCAA, 프로틴, 아르기닌 등의 보충제를 한 번에 챙길 수 있는 올인원 제품입니다.

 

1회 2스푼(44g) 기준 프리미엄 유청단백질 31g을 함유하고 있는 단백질 보충제입니다. 식단 조절을 하면서 다이어트를 하시는 분이나 헬스장에서 운동을 하면서 근육량을 높이거나 식이조절을 하면서 영양 균형을 유지하기 위한 분들에게 적합한 보충제입니다.

 

김종국 씨가 광고를 하고 있네요.

제품은 한 통 기준으로 총 45회 섭취가 가능하고 대용량 형태로 가정 또는 헬스장 락커룸에 보관이 용이한 특징을 갖고 있습니다.

 

 

 

칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 초코맛 단백질보충제

 

 

운동, 다이어트를 꾸준히 하는 사람을 위한 단백질(해외 제품)

신타-6

1인분 당 단백질 22g, 설탕 3g, 식이섬유 1g 등을 제공합니다. 계란, 우유, 대두, 밀이 함유되어 있습니다. 운동 후, 식간에, 간식으로 언제든 먹기 좋습니다. BSN은 2011년 창립된 이후 스포츠 영양 업계를 선도하는 글로벌 리더로 성장했습니다. 첨단의 고효능 제품을 생산해내기 위해 끊임없이 노력하는 기업이라고 합니다.

 

이 보충제는 헬스장을 가면 꼭 보이는 단백질로 많은 사람들에게 인기가 많았습니다! 해외 제품으로 직구를 통해 구입하거나 국내 유통회사를 통해 구입할 수 있습니다. 요즘은 국내 제품도 좋은 제품들이 많아져서 상대적으로 줄어든 판매량을 보이지만 그럼에도 여전히 인기가 좋은 보충제입니다!

 

 

 

비에스엔 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제

 

 

 

 

모두 건강하게 다이어트 성공하시고 득근하세요~

 

피곤해 보이는 와이프, 남편에게 영양제도 좋지만 단백질도 챙겨주세요~

 

하지만 가장 중요한 건 좋은걸 많이 먹는 것이 아니라 안좋은 걸 안먹는 거겠죠!!

 

 

셀렉스 스포츠 웨이프로틴 파우더 초콜릿

뉴트리디데이 플래티넘 파이널 단백질 파우더

칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 초코맛 단백질보충제

비에스엔 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제

“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다."

 

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